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研究:睡不好更容易得胃炎!营养师2招养肠胃助好眠


2020-07-27


多数现代人因为工商社会步调加速,生活紧张、压力、饮食选择,延伸出失眠、晚睡、睡不安稳等各种睡眠问题,让睡不饱、睡不好的问题成为多数人的梦魇。睡眠问题不仅影响精神,近几年国内外的研究与调查的资料中,也发现睡眠影响肠胃的趋势。
睡眠结果如何影响肠胃,国立成功大学医学院附设医院小儿部暨小儿肠胃科-杨燿荣主任表示,过去门诊常见一些肠胃问题例如胃食道逆流,可能会因不适难以入眠,影响睡眠品质。近年陆续有国际研究发现睡眠影响肠胃情况的研究,例如在2014年发表于PLOS ONE期刊中的一篇研究指出,生理作息时间被打乱可能增加胃部发炎的机会,而在2016年与千禧之爱健康基金会合作调查中也发现,作息不正常的上班族,肠胃问题发生的机率也明显高于作息规律者。可见,肠胃不适影响睡眠的结果,越来越需要国人提高警觉。
睡眠难调, 先从补好菌开始
千禧之爱健康基金会营养师-高绘雯表示,现代人晚睡已成常态,应调整作息避免肠胃受影响。但若有些不得已苦衷,例如:工作、照顾家人生活起居而影响睡眠作息,如果调整睡眠短时间内不易做到,也要维持肠胃菌相平衡为肠胃健康打底,建议至少在饮食均衡前提下,每日饮用具有国家健康食品认证的优酪乳,保肠又保胃,直接补充好菌帮助菌相平衡,维持肠胃机能。
营养师提醒,除了补好菌外很重要的一环便是养成定时定量规律饮食习惯,减少肠胃运作负担。且应每日至少摄取五蔬果与三碗全榖根茎类,以维持均衡饮食并每日摄取达25克之足量膳食纤维。从饮食着手,让肠胃获得更多保障,为健康人生更添助益。

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