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碧昂丝22日减重革命!掌握5原则,瘦身也能吃甜点


2020-07-27


大家是否认为蔬食减重,就只能吃菜,很多东西都不能吃?其实只要跟着碧昂丝私人教练Marco Borges掌握蔬食减重五原则,不吃加工食品、一日三餐、注意饮食比例、每日运动、多喝水,甚至在减重中依然能吃巧克力、甜点?!
碧昂丝本人在书中提到,使用了蔬食减重之后她不仅肌肤变好,也得到更良好的睡眠。并且消化问题获得改善,头脑也跟着清晰,最重要的是衣服也小了一个尺寸!下面就让Marco Borges教你用22日蔬食减重法吃的健康、瘦的健康。
22天的蔬食减重五原则
碧昂丝的私人教练Marco Borges在他的《The 22-Day Revolution 》着书里提到,22日的蔬食减重,是根据以下五个原则。
1、 不吃加工食品,以吃蔬食为主。
2、 一天吃满三餐。
3、 每餐摄取80%碳水化合物、10%脂肪、10%蛋白质。
4、 每日运动30分钟。
5、 喝很多的水。
依照以上五个原则,作者示範了一日菜单、碧昂丝最爱的一道蔬食料理,核桃莴苣沙拉!一日吃满三餐,不饿肚子、不吃加工食品,丰富的蔬食选择,让你在减重中也能好好吃健康瘦。
蔬食减重中也能吃的一日丰富菜单,甜点也OK!
早餐:吃加入奇亚籽的香草冰淇淋和莓果类
午餐:吃紫包心菜和苹果做的沙拉、烤地瓜
晚餐:吃黑豆和藜麦沙拉

碧昂丝喜爱的蔬食料理「核桃莴苣沙拉」食谱
準备材料:
碎核桃,孜然、香菜、椰子酱油、辣椒粉
作法:
将全部材料混在一起,放在萝蔓莴苣上即可。


女性限定!风靡日网友的「经前7日豆浆减重法」,1天200毫升豆浆提高燃脂效率



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