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矫正骨盆消水肿、斩腰痛,骨盆体操趴着躺着都能瘦


2020-07-27


明知道运动对身体好、总是默默地决定要开始运动瘦身,但上了一整天的班之后,已经觉得全身劳累疲倦,只想待在电视、电脑前追剧放鬆.别再担心下班后没时间运动!日本减重专家Tomoko老师在介绍的懒人简单瘦身法,让我们可以一边看电视一边做运动!
骨盆瘦身法的好处
所谓的骨盆瘦身法,是利用矫正骨盆的方式,让平常因为坐姿不良或是站姿不佳所造成的内脏压迫或是肌肉歪斜,透过骨盆矫正的方式获得改善,除了增进健康,还能减缓下半身肥胖的问题。Tomoko老师也建议,睡前做骨盆瘦身,可以帮助身体放鬆,让睡眠品质更佳。
日本体操训练师藤本阳平表示,除了瘦身,骨盆运动对于舒缓腰痛也十分有效,因为腰痛的原因多半是因为臀部的肌肉过分僵硬,而在肌肉无法舒展开来的情况下,会压迫到血管,致使腰部血管不通顺,长期下来才会让腰痛的状况无法改善,因此适当的骨盆体操,可以让身体变得更紧实更健康。
骨盆体操第一式:趴着消水肿

  1. 首先先在床或是瑜珈垫上趴着,然后放鬆肩膀和脖子,双腿往背部方向抬高。
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  2. 接着一边吐气,双腿再慢慢地向右倾,然后再一边吸气,一边回到原位。
    矫正骨盆消水肿、斩腰痛,骨盆体操趴着躺着都能瘦
  3. 最后再重複一样的动作,只是这次双腿往左倾。
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  4. 左右轮流各做十次就完成了。

骨盆体操第二式:躺着变翘臀
这个动作可以放鬆屁股肌肉,让屁股形状变得更翘更好看。如果是常常久坐的朋友,屁股形状很有会慢慢接近不好看的四方型,Tomoko老师建议读者们可以试试看,成为人人称羡的翘臀女王!
  1. 首先先仰躺,将右脚立起来,把左脚放在右边大腿上面。
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  2. 接着双手抱住右边大腿,尽可能将右腿拉近上半身,维持30秒,并注意不要憋气。
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  3. 最后左脚也重複刚刚的动作,一样维持30秒。另外如果是筋骨比较柔软的朋友也可以试着扶住小腿而不是大腿喔。



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