主页 > O地生活 >矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛 >

矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛


2020-07-27


喜欢翘脚、习惯把钱包放在裤子后面口袋、习惯侧睡的人,可能会有骨盆不正的情形。长期下来,骨盆歪斜会连带影响全身骨骼,因而造成脊椎弯曲及驼背,间接挤压消化系统而影响消化。平时除了避免不好的坐姿、睡姿,也可以练习牛面式、蝴蝶式等伸展脊椎、 平衡骨盆的体位法,预防骨盆歪斜。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
本课程共有十二个动作:
1. 蝴蝶式→ 2. 腿部旋转→ 3. 束角式→ 4. 猫式→ 5. 下犬式→ 6. 战士式Ⅱ→ 7. 新月式→ 8. 单腿鸽王式→ 9. 扣指肩式→ 10. 前弯牛面式→ 11. 盘腿前弯式→ 12. 摊尸式
可依个人时间选择其中部份动作练习,或是练习完全套动作效果最佳!
蝴蝶式| Butterfly
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛 矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
腿部旋转| Leg Rotation
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛

束角式 | Baddha Konasana
1. 坐姿, 双脚伸直併拢。脊椎打直,头摆正。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
2. 调整瑜珈绳的宽度,準备接下来练习使用。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
3. 膝盖弯曲,双脚脚跟靠近鼠蹊部,脚掌互相贴紧。将瑜珈绳鬆鬆地套在腰部。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
4. 瑜珈绳绕过脚底板,脚跟向会阴靠近。双手互扣握住脚板。膝盖打开,向两侧地板靠近,如果柔软度够,将膝盖贴地,伸展大腿内侧与髋关节的肌肉。停留五个吸吐。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛

猫式(瑜珈砖辅助)| Marjariasana
1. 从金刚坐姿开始。大腿打直,跪在地板上。双脚打开与肩同宽,膝盖之间放置一块瑜珈砖。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
2. 上半身前弯。以手臂力量撑起身体,双手打直,掌心贴地。双眼向前看。身体放鬆,休息两至三个吸吐。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
3.吸气,头抬高,挺胸。尾椎、腹部向地板下压,上背部向上伸展,背部微微弯曲。手肘打直,身体不应歪斜,身体重量平均分配于手臂及膝盖。停留五个吸吐。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛



上一篇:
下一篇:

热门推荐


今年唯一大型抓宝新北开跑 日游客也抢抓宝可梦
今年唯一大型抓宝新北开跑 日游客也抢抓宝可梦
(中央社 新北市政府观光旅游局与手机游戏精灵宝可梦GO(Po
今年四月率先于日本推出LG 5吋全高清Optimus G P
今年四月率先于日本推出LG 5吋全高清Optimus G P
LG与日本营运商NTT DoCoMo合作为去年发布的Opti
今年国庆假期铁路发送旅客料1.4亿人次
今年国庆假期铁路发送旅客料1.4亿人次
放大图片内地十一黄金周即将来临,铁路、民航、电力等各部门认真
今年国庆烟火42分钟 屏府邀民众边野餐边欣赏
今年国庆烟火42分钟 屏府邀民众边野餐边欣赏
(中央社 今年国庆烟火在高屏旧铁桥下的屏东河滨公园举办,屏东
今年圣诞就送朋友仓鼠礼盒吧!萌萌动物扭蛋大集合
今年圣诞就送朋友仓鼠礼盒吧!萌萌动物扭蛋大集合
妞编辑最近迷恋上布置房间,身为一个扭蛋控,就是要把扭到的东西
今年圣诞的dress code就决定用 迪士尼米奇圣诞限定款 来一决胜
今年圣诞的dress code就决定用 迪士尼米奇圣诞限定款 来一决胜
每年接近圣诞节前夕,女孩儿们免不了大张旗鼓的开始做指甲、买衣