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矫正姿势深蹲法,活动肩胛骨、重整全身曲线


2020-07-27


每天上班长时间坐在电脑前、吃饭时往前弯,偶尔休息时间滑滑手机,总习惯着朝前低头的动作,再加上没有运动的习惯,身体的肌力不足,越来越难以维持端正姿势,长期弯着身体,进一步压迫到内脏,影响血液循环,不只容易腰酸背痛,代谢率也会降低!透过矫正姿势的深蹲,能活动到肩胛骨,锻鍊从背部到大腿的肌肉,重整身体的曲线!
加强背部锻鍊的深蹲 集中锻鍊背部到大腿
日本乐天美容专栏指出,姿势不良不仅影响健康,无论有多好看的妆容或是衣服,如果驼背、姿势不良,形象都会大打折扣,儘管自己没有注意,从背后给人的印象也十分重要。而这种深蹲法比起一般的深蹲,更能加强背部的锻鍊,不仅能帮助打造端正的美丽体态,同时还具有紧实臀部的效果。
日本运动指导员町田雄太表示,背部的肌肉佔了身体很大的比例,对基础代谢量有着极大影响,只要持续锻鍊背部,即使其他生活作息没有改变,也会发现燃烧的热量显着提升,养成易瘦体质。
集中锻鍊背部到大腿之间的肌肉,有助于重整身体的曲线,练习中尽量不要停止呼吸,配合动作吐息,如有余裕,还可提着装有水的宝特瓶来增加负重。
美姿势深蹲法这样做
矫正姿势深蹲法,活动肩胛骨、重整全身曲线
STEP1.双脚併拢站立,一边吐气,一边缓缓弯下膝盖,上半身朝前倾。
STEP2.从手腕到背部呈一直线,手腕朝前伸展,屁股往后。
STEP3.一边吸气,一边缓缓直起上半身。站直之后,手肘朝后伸展,让肩胛骨靠近,屁股缩紧。
STEP4.重複1~4,连续15回。



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