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研究:每天这时运动,吃多了不飙血糖也不增胖


2020-07-27


大家都知道运动的好处非常多,不仅可以强化心肺功能,还可以锻鍊身体、强化肌肉等,如果是想要健康减重的人,更是应该藉由运动,帮助消耗过多的脂肪与热量。然而你知道想要减重的话,最适合运动的时间是什幺时候吗?比利时有一项研究解开了这个谜题。
参与这项研究的受试者都是想减重的年轻男性,他们被分成不运动、早餐前运动、早餐后运动三组,并让他们的早餐吃进了比平常还多30%的热量,以及多50%的脂肪,持续6週之后再观察他们的体重变化。
早餐前运动不容易变胖
研究结果发现,不运动的男性体重平均增加了2.7公斤;早餐后进行运动的男性,体重平均增加了1.3公斤,而且这两组都有胰岛素浓度上升的问题。胰岛素的浓度上升,意味着脂肪的代谢会下降,脂肪不容易被燃烧,就会因此形成肥胖体质;而早餐前进行运动的男性,体重则几乎没有产生变化,胰岛素呈现正常的数值,也没有其他健康上的问题。
主导这项研究的比利时荷语天主教鲁汶大学的Peter Hespel教授表示,为了不增加体重,维持积极的运动与健康的饮食两者之间的平衡是最理想的状态。比起吃完早餐后运动,早餐前空腹运动的效果显然更为良好。

起床时身体处于轻微断食的状态,空腹的时候运动,可以有效帮助燃烧脂肪,若是在早餐后运动,会变成是把吃进去的食物变成身体能量使用,无益于减重。经此研究也发现了,选择在吃早餐之前运动的那一天,一整天累计下来所消耗的卡路里,会比平常能够燃烧的量还多得更多。
「112」:运动的关键数字
一早醒来时,身体通常都还有些僵硬,如果突然开始进行运动,很容易造成身体的负担,因此开始运动之前,要记得先做一些热身运动或简单的体操。可以燃烧脂肪的运动是有氧运动,早餐前适合做的有氧运动有健走、慢跑等,无须进行太剧烈的运动,大约持续5分~20分即可,如果是没有运动习惯的人,推荐可以从健走开始进行锻鍊。
美国佛蒙特大学的研究指出,如果能进行平均每分钟达到112心跳数的中高强度运动,会有持续提高情绪、振奋精神长达12小时的惊人效果。也就是说,若是能够在早餐前适度的运动,除了有助恢复秾纤合度的身材,更可让那一整天的心情都保持愉快,不妨就从明天开始试着早起运动吧!
研究:每天这时运动,吃多了不飙血糖也不增胖



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