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矫正 骨盆 救健康+身材! 必练5分钟简易瑜伽操


2020-07-27


日本流行 骨盆 操,除了具减肥瘦身功效外,更与女性健康问题如腰痛、内分泌失调、失眠等等有密切的关係。大部分OL 久坐于办公室或是生产完的女性,就是骨盘外扩变大的高危一族。今期就教大家三个简易的矫正骨盘瑜伽动作,躺在床上都能重拾健康!

文章及

矫正 骨盆 救健康! 必练5分钟简易瑜伽操

在家进行自我检测时,平躺用双手抱住一只脚,另一只脚自然放下,看看腿部是否可以完全伸直贴地,不能的话就是骨盆不正的症状之一了,而两边若是感觉不一,一边较鬆一边较紧,亦是骨盆左右不平衡的症状。

矫正 骨盆 救健康+身材! 必练5分钟简易瑜伽操

骨盆不正-影响体态

骨盆是形成臀部的骨骼,构造像是一道拱门,由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成,位于身体的中段,其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道。事实上,骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正,除了会令臀部变型,下半身血液循环以及新陈代谢变差,更会使胸形变小。

矫正 骨盆 救健康+身材! 必练5分钟简易瑜伽操
骨盆的不正确位置有分前倾、后倾及左右不均三种,大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。

五分钟矫正骨盆操

第一式:双手抱膝

Step 1:躺在瑜伽垫上,四肢平躺放鬆。

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Step 2:弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次。

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第二式:桥式

Step 1:仰卧,双腿放鬆打开,双膝立起

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Step 2:臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。

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Step 3:再以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重複三次。

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第三式:腿内侧伸展

Step 1:躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地。

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Step 2:左脚曲膝跨至右大腿

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Step 3:双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后换边,每边三次。

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