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矫正骨盆腰围竟少5吋!3动作放鬆髋关节兼清宿便


2020-07-27


骨盆前倾、骨盆歪斜会导致许多症状如下:
1.小腹凸出+骨盆外扩+宿便累积:
很多骨盆前倾的女生其实并不胖,但下腹部看起来就是很大。这些女生通常也为排便不顺、宿便累积所苦。平均统计,矫正骨盆前倾后,腰围平均可以少2.3吋,有些人甚至可以少到5吋之多!
许多骨盆前倾的患者接受 X光检查时,常可以看到很多宿便累积,代表肠胃蠕动能力不佳。这些都是骨盆前倾的影响。
2.腰部僵硬、痠痛:
骨盆前倾会造成后腰部关节压力大增,因而腰痛。严重时要扶着腰才能站起来。
3.呼吸不顺、肩颈痠痛:
骨盆前倾抑制了呼吸肌,也就是横膈膜,使之无法顺畅运作。这时候呼吸就要靠颈部肌肉用力收缩取代,长期便造成肩颈肌肉僵硬、反覆痠痛。
4.两边臀部不对称:
若有细心观察,会发现满多人有屁股大小边的问题。这其实是骨盆歪一边,使左右臀肌无法正确施力所致。又称为「臀肌失忆症」。
5.大、小腿易痠痛:
骨盆前倾藉由筋膜的影响,使大腿、小腿无法在原来正确的位子上,就需要肌肉额外的用力将其拉回,因此导致大、小腿筋膜容易痠痛。
6.假性长短腿:
试想骨盆若倒向一边,脚当然会感觉一长一短。但这其实不是真正的长短脚,不需要贸然使用鞋垫矫正,而需要治疗根本的骨盆歪斜问题。


臀部的放鬆、伸展与训练
臀部前侧:伸展+训练
髋关节伸展:推荐度★★★★★
伸展腰大肌。腰大肌是五星重点肌群,常因腰痛、下交叉症候群而短缩无力,极需伸展放鬆后进行训练。
球:推荐度★★★★★
手肘撑地趴下,将球放在骨盆外缘,以体重下压放鬆。
放鬆时间:放鬆 2 ∼ 3 分钟,或至无紧绷感为止
伸展:推荐度★★★★
跪姿将前脚往前跨出,伸展后脚之腰大肌。
Tips:注意腰部上半身挺直,骨盆不可往前倒。
伸展时间:伸展2 ∼ 3 分钟,或至无紧绷感为止。
矫正骨盆腰围竟少5吋!3动作放鬆髋关节兼清宿便
髋关节训练 推荐度★★★
训练腰大肌,可有效矫正骨盆前倾。在有支撑的站姿下,将弹力带一端环绕脚踝,远端固定,脚向上拉。
训练时间:12 ∼ 20 下/组,左右各2 ∼ 3 组。
矫正骨盆腰围竟少5吋!3动作放鬆髋关节兼清宿便
臀部后+外侧:滚筒+球放鬆+训练
臀部后侧之臀大肌、臀中肌常见紧绷,特别是有运动习惯者,需积极放鬆。
滚筒、球:推荐度★★★★★
将滚筒或球放置于臀部下方,用体重下压放鬆。
放鬆时间:放鬆 2 ∼ 3 分钟,或至无紧绷感为止
矫正骨盆腰围竟少5吋!3动作放鬆髋关节兼清宿便



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