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几岁都能做的神奇回春体操,高血压竟奇蹟好转


2020-06-19


藉由「回春抬腰体操」能活化身心
就算是轻鬆的运动,只要持续进行下去,也会出现「奇蹟」,结果不仅可以重获青春,也能恢复干劲、精力与热情。
持续进行「回春抬腰体操」后的效果

  • 强化关节
  • 强化脑部功能
  • 强化骨头
  • 强化血管
  • 强化肌力及踩踏力
  • 重返青春
  • 增加干劲
  • 增加精力
  • 增加热情

诚如「前言」所述,许多患者和高龄者在实际进行「回春抬腰体操」后,回报了很多好消息,甚至比我原先预估的成效更好。
这个体操不仅可以训练腿部肌肉,改善走路时需要他人扶助与照顾的情况,腿部和腰部变得更强健,还能改善膝盖和髋关节的疼痛、减缓腰痛,而随着腿部肌力的提升,更能减轻体重,发挥减肥功效。
然而,好处不仅如此,除了可以预防认知功能退化之外,还有将来不需要安眠药即可入睡、降低血压等功效,能够解决许多高龄者的困扰。
接下来将说明改善高血压状况的案例。持续进行「回春抬腰体操」一个月后,有一半以上的人血压数值都降低了。
九十三岁的H先生,进行体操前的最高血压为一六三毫米汞柱、最低血压为九十七毫米汞柱。一个月后再次测量血压,最高血压下降至一○五毫米汞柱、最低血压下降至七十八毫米汞柱。持续进行体操两个月后,再次测量血压,最高血压下降至一一五毫米汞柱、最低血压下降至七十八毫米汞柱,呈现稳定的血压值。
虽然对于为何运动可以降低血压,有各式各样的说法,但简单来说就是「运动→血管扩张→改善血液循环→稳定血压」。
若进行激烈的运动,心跳可能会突然加快,将对心脏和血管等器官造成负担,不适合高龄者进行。然而,进行这项「回春抬腰体操」时,动作很轻鬆,心跳不会突然加快,这也是我抱持自信推荐这项运动的理由。
表2列有「回春抬腰体操」的特色与功效,无论何时进行「回春抬腰体操」都没有关係,总之,请养成一天进行三组的习惯。详细的进行方式请参照第四十六页。在养成习惯之前,可以请家人帮忙确认进度,或进行时站在镜子旁自行确认姿势。现在就将书放在旁边,立刻开始进行吧。

表2:「回春抬腰体操」的特色与功效
「回春抬腰体操」的特色
  • 简单、不吃力的运动,任何人都能做。
  • 可以锻鍊走路时所需的全部肌肉。
  • 不会对膝盖和髋关节造成负担,可以在不痛的情况下锻鍊肌肉。
  • 不会让心跳突然加快,高龄者也能安心进行。
  • 不必担心会跌倒,非常安全。
  • 只需要一张椅子,任何地方都可以进行

「回春抬腰体操」的功效
  • 锻鍊大腿前侧、腿部后侧、臀部、腰部和腹部的肌肉。
  • 改善腰痛、退化性膝关节炎和退化性髋关节炎等慢性疼痛。
  • 打造不易跌倒的体质。
  • 预防长期卧病在床。
  • 有效预防失智症。
  • 培养脚底的踩踏力,预防运动障碍症候群。
  • 稳定血压。
  • 可以减肥,预防代谢症候群。
  • 骨头变强健,预防骨质疏鬆症。
  • 无论在医疗相关机构或家里都可以做,大家一起进行,更能提升沟通能力。

「回春抬腰体操」的进行方式
  1. 光脚,浅坐在椅子上,双腿张开比肩膀宽一点。脚尖与膝盖正面朝前,脚底确实地踏在地面。双手的手指交叉、手掌心朝前, 往前伸直。由于固定住手肘与肩关节,体干处于安定姿态。
    几岁都能做的神奇回春体操,高血压竟奇蹟好转
    Check!
    手肘是否确实伸直,与肩膀同高?
    几岁都能做的神奇回春体操,高血压竟奇蹟好转
  2. 在此状态下,将体重全部放在脚底,稍微往前倾、臀部同时往后,抬起腰部,但不要距离椅子太远,再让腰部回到原来的位置。重複进行这个动作30次,视30 为一组,一天进行三组。
    几岁都能做的神奇回春体操,高血压竟奇蹟好转
    Check!
    •手肘是否确实伸直?
    •脸部是否朝向正面?
    •下巴是否太过突出?
    •是否呈现驼背的姿势?

若感觉变得更痛,请马上停止运动。
肌力衰弱的高龄者
几岁都能做的神奇回春体操,高血压竟奇蹟好转
光脚,浅坐在椅子上,在椅子前面放置桌子或可当成桌子使用的设备,请先将手放在桌子上面,再继续进行下去。由于身体的负担变轻,可以提高安全性。



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